Начинаем заниматься бегом правильно

Начинаем заниматься бегом правильно

Утренние или вечерние пробежки – отличный способ укрепить здоровье. Главное – учитывать меру своей подготовки. Если вы только подумываете начать заниматься бегом, то, прежде всего, нужно ознакомиться с правилами этого вида спорта. Ведь наша задача – улучшить состояние здоровья, а не навредить ему.

Основные правила

Прежде, чем начать, проконсультируйтесь у доктора. Если никаких противопоказаний нет – можно смело отправляться за удобной спортивной формой. Обратите внимание на обувь, это очень важно. Она должна иметь качественную, мягкую подошву, которая предохраняет суставы от ударной нагрузки при беге.

Теперь нужно определиться, какой продолжительности будут первые занятия. Если организм не тренирован ранее, лучше начинать с минимума – одной минуты в небыстром темпе, еженедельно увеличивая это время на еще одну минуту. Постепенно доводите время пробежки до 20 минут. На начальном этапе бегать лучше дома, на месте. Со временем, когда ваш организм привыкнет к нагрузкам, будет полезнее проводить тренировки на свежем воздухе. Желательно, чтобы вокруг выбранного вами безопасного места было как можно больше природы, а не только дома и асфальт.

Вы должны внушить себе, что бег – это неотъемлемая часть вашей жизни. Если вы не будете заниматься систематически, это не принесет пользы. Обязательно определитесь, какое время суток вам больше подходит, утро или вечер, и не меняйте этот выбор.

Перед началом немного разомнитесь, для этого подойдут: быстрая ходьба (до учащения пульса), вращение туловищем, руками и ногами.

Ступайте как можно мягче, избегая резких ударов подошвами (это может серьезно навредить суставам). Не забывайте обращать внимание на равномерность дыхания, которое должно быть через нос. Дыхание через рот – это признак того, что организму не хватает кислорода, значит, пора сбавлять нагрузку.

Бег должен плавно начинаться и плавно заканчиваться, после окончания тренировки нельзя останавливаться, просто походите до нормализации частоты сердцебиения. Через некоторое время после тренировки будет полезным выпить стакан воды (только не холодной), это восстановит водный баланс организма.

При беге задействованы почти все мышцы тела, после первых нагрузок они могут болеть и доставлять ощутимый дискомфорт. Но это явление временное, не стоит отчаиваться и бросать начатое дело!

Польза правильного бега неизмерима. Бег помогает избавиться от депрессий, лишнего веса, сердечнососудистых проблем. Помимо этого, он повышает иммунитет, очищает организм, укрепляет центральную нервную систему и многое другое.

Не жалейте времени для собственного здоровья. Кто знает, может быть обычные тренировки со временем перерастут в настоящее хобби. Если вам скучно бегать в одиночестве, уговорите кого-то начать вместе с вами, это может сделать процесс более увлекательным.

Через несколько месяцев вы непременно почувствуете пользу систематических тренировок. От души желаем вам успехов в новых спортивных начинаниях!

Автор статьи: Юлия Тигрицкая

Нет комментариев »

Еще нет комментариев.

RSS лента комментариев к этой записи.

Комментировать