Осваиваем коньки

Осваиваем коньки

В последнее время очень популярным становится такой вид спорта, как катание на коньках. В удовольствие заниматься этим спортом и взрослым, и детям. Если до этого момента вы даже не думали присоединиться к числу любителей этого спорта, это не поздно сделать даже сейчас. Ведь катанию на коньках, как и танцам, подвластны все возрасты.

Катание на коньках очень полезно для здоровья. Не только обилием разнообразных движений и времяпровождением на свежем воздухе. Также улучшается осанка, координация, движения человека становятся более пластичными и выразительными.

Что необходимо новичку?

А необходима малость. Немного желания и капельку свободного времени.

Ну и коньки, разумеется. Впервые вы однозначно воспользуетесь прокатом коньков, чтобы выяснить, будете ли вы продолжать заниматься этим видом спорта. Но если вам по нраву находиться на льду, и вы решаете посещать каток регулярно, нужно обязательно приобрести свою пару коньков. Дело здесь не только в гигиене или внешнем виде. Зачастую у коньков, сдающихся в прокат, абсолютно сглаживаются желобки, которые имеют очень важную роль, а именно, способствуют правильному стоянию на льду и правильному отталкиванию.

Вполне подходят для катания на катке фигурные, хоккейные или предназначенные для свободного катания коньки. Каждый из этих видов коньков соответствует своему назначению. Фигурные коньки имеют зубчики на носке лезвия, изготавливаются из кожзама или натуральной кожи, намного теплее и тяжелее хоккейных, и предназначены для выполнения сложных движений на льду. Коньки для хоккея легче, чем коньки для фигурного катания. В уязвимых местах они имеют дополнительную защиту, которая исключает травматизм при попадании шайбы в ногу. Но если вы хотите просто отдыхать на катке, вам подойдут коньки для свободного катания. Они удобные, мягкие, теплые внутри, без дополнительных нашивок и защит, что делает их необычайно легкими.

Куда можно пойти покататься?

Существует два вида катков – закрытого типа и открытого. Закрытые катки заливаются мягкой водой, которая очищается от всякого рода примесей. Скользить по такому льду намного легче. Преимущество закрытых катков в том, что их можно посещать при любой погоде, на протяжении всего года. Плюс – вы можете воспользоваться раздевалкой и сложить все вещи в шкафчик. Этот комфорт присущ только закрытым каткам. На открытый каток нужно идти уже в полном снаряжении, так как переодеваться и складывать одежду в каком-нибудь месте возможности не будет.

Поначалу на каток лучше выходить в то время, когда там находится наименьшее количество людей. Вам нужно будет стать раскованнее, научиться легко стоять на льду, закрепить навыки. В этом вам может помочь более опытный ездок, либо тренер, который находится на катке.

Никогда не забывайте: двигаться на катке нужно только против часовой стрелки. Не нарушайте это правило, чтобы не создавать опасных ситуаций и не травмировать себя и окружающих.

Обуваемся

Если вы катаетесь на фигурных коньках, на ногу нужно поддевать тонкие шерстяные носки. Это будет облегчать движения, и вы будете лучше чувствовать лед. Поэтому фигурные коньки должны быть точно по размеру вашей обычной обуви. А вот хоккейные – на 0,5-1,5 размера больше, так как под них нужно поддевать более толстые шерстяные носки.

Принцип зашнуровывания таков: в подъеме ботинок туго обтягивает ногу, а у верхних крючков и возле носка – чуть слабее. Ботинки должны сидеть туго, но при этом создавать чувство комфорта. Не зашнуровывайтесь сразу очень сильно и основательно, лучше в процессе катания поправить ботинки для удобства. И обязательно задники должны плотно облегать пятки. В правильно зашнурованных ботинках у вас практически не получится оторвать пятку от подошвы.

Существуют также ботинки с клипсами (баклями) вместо шнурков. Надеваются такие коньки очень быстро, но в хоккей в них не поиграешь. При малейшем ударе клипса очень легко ломается. В основном такие ботинки изготовляются для детей. Они страшные непоседы, и ждать, пока вы все тщательно зашнуруете, не будут. А клипсы очень сокращают время на обувание. Застежки могут быть дополнены пяточными ремнями и шнуровкой.

В таких ботинках сначала затягивается короткая шнуровка – поплотней, но не слишком затягивайте. Затем пяточными ремнями зафиксируйте голеностоп и пятку. По окончанию застегните клипсу на лодыжке так, чтобы нога не болталась в ботинке, но ботинок не сковывал движения ноги.

Первый шаг и скольжение

Вы на коньках и выходите на каток. Придерживаясь за бортик, аккуратно ступите на лед. Сосредоточьтесь, успокойтесь, сомкните ноги вместе и постойте некоторое время, не двигаясь.

Научитесь контролировать свое тело. Не старайтесь держаться за бортик все время. Почувствуйте раскованность, только так можно научиться хорошо кататься на льду.

Пробуйте делать шаги. Привыкайте ко льду, ходите по нему, как по земле. Получается? Хорошо. Тогда будем учиться скользить.

Для того, чтобы скользить, необходимо ребром одного конька отталкиваться ото льда, перенося вес тела на другую ногу. Колени слегка сгибайте, спину всегда нужно держать ровной. Можно делать легкий наклон вперед. Категорически запрещается делать отталкивание носками коньков, только ребрами. Давайте рассмотрим процесс скольжения более детально, итак:

  • Ноги сомкнуты, стопы стоят параллельно
  • Сгибаем ноги в коленях, спину держим ровной, и разворачиваем правую ногу примерно на 45 градусов
  • Отталкиваемся внутренним ребром правого конька, и в момент толчка переносим вес тела на левую ногу
  • Вы начнете движение вперед на левой ноге (колено по-прежнему слегка согнуто)
  • Отрываем правую ногу ото льда и подтягиваем к левой. Главное, чтобы зубчики на носке конька не прикасались ко льду. Чтобы это не происходило, не опускайте носок слишком низко.
  • Держим обе ноги вместе, и легко скользим по катку.
  • Повторите те же движения с левой ногой

Учиться скользить можно и на стопах. Становимся в третью позицию (левая нога впереди, правая сзади, ноги приставлены друг к другу под углом 90 градусов).

Делаем толчок правой ногой, едем на левой, толчковую ногу приставляем к опорной под тем же углом в 90 градусов, становясь в третью позицию. Теперь отталкиваемся левой ногой, и повторяем все движения снова. Попробуйте потренироваться дома, чтобы понять принцип техники скольжения перед походом на каток.

Чтобы сохранять равновесие во время катания, расставьте руки в стороны, ладони опустите вниз и расположите на уровне пояса или немножко выше. Поначалу старайтесь не отходить от бортика слишком далеко, так будет безопасней и не страшно.

Перенос веса с толчковой ноги на опорную происходит молниеносно. Со временем вы даже не заметите, как перестанете кататься на обеих ногах одновременно, а лишь мчать вперед, отталкиваясь поочередно то левой, то правой ногой. Но никогда не забывайте: вес тела всегда переносится на опорную ногу, колено при этом слегка согнуто.

Как поворачивать

Поначалу вы будете делать повороты, благодаря легкому наклону тела в сторону поворота, находясь при этом на обеих ногах. Спустя время, с опытом, скорость движения будет увеличиваться. Вы должны будете быстрее поворачивать, находясь при этом на одной ноге, делая, так называемый, длинный шаг.

Самый простой способ поворачивать заключается в следующем: толчок осуществляется правой ногой, при этом правая рука и плечо подается вперед, корпус скручивается в сторону поворота, влево соответственно. В повороте не переставайте переступать ногами. Ногу, находящуюся ближе к центру катка, ставьте на лед, слегка прикасаясь. На ногу, которая находится ближе к бортику, становитесь с полной уверенностью. Таким образом, вы будете сохранять траекторию поворота, но всегда удерживайте при этом поворот в корпусе.

Во втором способе применяется перебежка (пробежка, поворот с переступанием, подсечка). Эта техника предназначена для более опытных конькобежцев, так как в этой технике задействованы и ребра коньков.

От первого способа этот отличается тем, что освободившаяся нога переносится чуть дальше опорной, тем самым пересекается линия ее движения.

Чтобы осуществить перебежку влево, необходимо следующее: корпус слегка скручивается влево, в ту сторону, куда осуществляем поворот. Правое плечо и рука выводятся вперед, левая рука назад. Корпус наклоняется к центру катка. Для толчка применяем внутреннее ребро на правом коньке.

Немного проехав на левой ноге, обводите ее правой, продолжая двигаться, но правую ногу выносите немного вперед, как бы слегка заступая в описываемый круг. Тем самым пересекается линия движения левой ноги. Вес перенесите на правую ногу и немного сильнее согните ее в колене. Затем оттолкнитесь наружным ребром левого конька. Обязательно наружным, это очень важно! Осуществить такой толчок возможно при максимально согнутом правом колене.

После того, как вы оттолкнулись, продолжайте скользить на внутреннем ребре правого конька, по-прежнему держа плечи развернутыми влево. Скользить на внутреннем ребре получается, потому что вы слегка наклоняете корпус к центру описываемого круга.

Левую ногу плавно подносите к правой, ставите ее на лед и отталкиваетесь правой ногой. Теперь вы будете скользить на наружном ребре левой ноги, по-прежнему благодаря наклону корпуса к центру. Те же движения повторяются в зеркальном отражении и при повороте вправо. Повторяйте эти движения, шаг за шагом, пока не закончите поворот. Поначалу вы будете делать маленькие шажочки, но, спустя какое-то время, вы научитесь легко выполнять любой маневр на льду.

Вся эта техника пробежки не слишком трудна, главное запомнить основные моменты:

  • Скручивать корпус, чтобы придать движению правильное направление
  • Максимально сильно сгибать колени во время пробежки влево или вправо
  • Плавно переносить ноги, и только по окружности вокруг опорной ноги

Правильное торможение

Сколько не катайся, все равно, рано или поздно, нужно будет тормозить. Вы можете доехать до борта и, взявшись за него, остановиться. Но что делать, если остановиться нужно посередине катка? Есть принцип торможения под названием «плуг». Состоит он в следующем: расставляете ноги чуть шире плеч, сильно сгибаете колени, слегка отклоняетесь назад. Разворачиваете внутрь носки и немножко заваливаете внутрь голеностоп. Если сохранять расстояние между ногами, вы будете быстро останавливаться. Со временем вы научитесь выбирать нужный угол наклона голеностопа и чувствовать центр тяжести.

Технику торможения «плугом» применяют при небольшой скорости. При быстрой езде будут нужны другие способы торможения. Например. Скользите прямо на одной ноге, вторую выносите вперед и упираетесь «пяткой» конька в лед. Колено этой ноги держите ровным. Старайтесь тормозить более сильной ногой, так как на нее будет подаваться вся нагрузка.

В хоккее торможение осуществляется путем поворота обоих коньков под угол в 90 градусов к направлению движения, тело отклоняется в противоположную сторону. Плечи и голову поворачивают в сторону движения.

Существует много различных способов торможения, и постепенно вы всеми ними овладеете. Главное – всегда соблюдать равновесие, углы наклона корпуса и, конечно же, скоростной режим.

Подъемы и падения

Всех начинающих любителей коньков очень пугают падения. Но в этом нет ничего страшного, главное знать и придерживаться некоторых правил. А именно: если вы упали, не лежите на холодном льду очень долго. Это может привести к перемерзанию, да и вы будете создавать помеху в движении окружающим вас людей. Руки нужно сразу сжимать в кулаки, так как вокруг находится большое количество заточенных коньков.

Зачастую падения происходят во время скольжения, за счет инерции удар получается не такой сильный. Опытные фигуристы советуют сгибать ноги в коленях, расслабиться и попытаться упасть на бок (на лед – наружной стороной бедра). Оберегайте голову. Падая вперед – отклоняйте ее назад, а падая назад – прижимайтесь подбородком к груди. Так вы максимально будете избегать травм.

Пытаться подняться на льду так же, как на земле, не стоит. Это вряд ли получится, скорее вы упадете снова. Нужно сначала подняться на колени, потом упереться одним коньком в лед (зубцами конька), и после этого постепенно выпрямить колено. Уже в первое посещение катка вы быстро научитесь все это делать.

Перерывы во время катания

Старайтесь делать передышки во время катания. Ваше тело будет получать большую нагрузку, вы будете уставать, терять устойчивость на льду. Полный сеанс катания длится приблизительно около 45 минут, но для начала стоит ограничиться 15-20 минутами 2-3 раза в неделю.

Если вдруг вы подзабыли что-то, или не получается сделать какой-то маневр, всегда можно обратиться к тренеру, находящемуся на катке. Не бойтесь. Стихия льда подвластна каждому. И вам в том числе. А может быть – это ваше призвание!

Автор статьи: Сергей Колючий

Нет комментариев »

Еще нет комментариев.

RSS лента комментариев к этой записи.

Комментировать